À propos du régime japonais parmi la perte de poids, il y a des mythes. Ils disent que cette technique prend jusqu'à 8 à 10 livres supplémentaires qui ne reviennent pas. Est-il difficile de perdre du poids sur un régime japonais?
Le régime japonais a gagné en popularité parmi la perte de poids au début des années 2000. Sur cette méthode de perte de poids, tout le monde a été garanti - les femmes et les hommes souffrant d'un excès de poids. Le régime est toléré assez facilement si une personne a un objectif clair de perdre du poids.
Le régime n'a rien à voir avec les plats populaires de la cuisine japonaise, des petits pains, de la soupe-myso. La perte de poids n'aura pas à étudier des recettes inhabituelles, à augmenter les compétences culinaires, à rechercher des produits et des spécialités inhabituels. Il n'y aura pas d'exotique - tous les produits autorisés sur le régime japonais pendant 14 jours connaissent bien l'Europe. Le menu est simple, bien que strict. Il s'agit d'un plus incontestable, car le risque d'allergies soudaines est minimisée, et les ingrédients nécessaires pour le repas peuvent être achetés dans n'importe quelle, même le gastronomique le plus petit et le plus modeste.
Avant de s'asseoir sur un régime, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de contre-indications. Les médecins ne recommandent pas d'utiliser la méthodologie aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales et de système cardiovasculaire. Avec prudence, les patients atteints d'hypotension perdent du poids sur les Japonais. Le régime ne convient pas aux athlètes professionnels qui donnent au corps les charges maximales dans le couloir.
Si vous visitez la salle et essayez d'adhérer au régime japonais, préparez-vous à un sentiment de faiblesse.
En présence de maladies chroniques, vous devrez consulter votre médecin. La réduction du régime alimentaire et une petite teneur en calories peuvent entraîner une exacerbation des maladies.
Liste des produits autorisés et interdits
Le menu du régime japonais est monotone et rare. Même un petit-déjeuner classique, composé d'une tasse de café sans sucre, est difficile à appeler un repas complet. Mais il y a des points positifs dans ce domaine - perdre du poids n'aura pas à disposer de grandes quantités pour l'achat de produits. Tous les ingrédients de la vaisselle se trouvent dans le supermarché le plus proche ou sur le marché.
La liste complète des produits autorisés comprend:
- Fruits - pommes, agrumes, poires, prunes;
- Légumes - Toutes les variétés de chou, carottes, courgettes, aubergines;
- Viande et poisson - Bœuf et filet de poulet, brochet frais ou surgelé, perchoir de brochet;
- œufs - poulet ou caille;
- Café noir naturel et jus de tomate.
En plus de ces produits et boissons, vous devez acheter de l'huile végétale non raffinée - tournesol ou olive - produits de lait aigre naturel, fromage faible en gras, thé vert sans additifs aromatiques.
Pendant le régime, n'oubliez pas l'eau minérale pure - au moins 1,5 à 2 litres sont ivres par jour.
Il y a suffisamment de produits interdits sur le régime japonais. Tabu est superposé:
- Fruits sucrés - bananes, raisins, etc.;
- légumes qui ne sont pas inclus dans la liste des permis;
- viande grasse, poisson, produits laitiers, produits semi-finis;
- confiserie, bonbons, pâtisseries;
- sauces, épices et épices, sel;
- Alcool et boissons gazeuses.
En regardant une telle liste de produits interdits, vous pouvez comprendre pourquoi il y a tellement de superflu dans le régime japonais.
Menu du régime japonais
Ne confondez pas l'original du régime japonais pour la perte de poids avec des méthodes modifiées. La plupart des perdants essaient d'adapter le système à leurs goûts. C'est pourquoi de nouvelles tables avec des plats à faible échelle, qui sont attribués aux "japonais", apparaissent périodiquement sur le réseau. Personne ne peut garantir une ligne de plomb de 6 à 10 kg sur de tels régimes. Par conséquent, il est préférable d'utiliser le schéma de perte de poids d'origine.
Le petit déjeuner sur le régime est presque toujours le même. Dans 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 et 14 jours le matin, vous n'aurez à boire qu'une tasse de café noir sans ajouter de sucre, de crème ou de lait. Les 2e, 3e et 11e jour, des biscuits secs ou un petit biscuit peuvent être ajoutés à la boisson. En 4, 5 et 9 jours, le petit déjeuner est quelque peu différent - les carottes râpées sur une râpe moyenne, aromatisée avec du jus de la moitié du citron. Il est interdit d'ajouter des épices au plat.
La nourriture est autorisée à être aromatisée avec une petite quantité de jus de citron, de légumes ou d'huile d'olive.
Menu de régime japonais:
Jour 1
- Déjeuner: œufs durs (2 pcs.), 200 gr. Chou bouilli, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. Loof Poisson sous forme bouillie ou cuite à la vapeur.
Jour 2
- Déjeuner: Une portion de poisson et du chou bouilli avec une goutte d'huile végétale (vous ne pouvez pas salé le plat).
- Dîner: 100 gr. Boeuf bouilli, 250-300 ml de kéfir à faible teneur en gras.
Jour 3
- Déjeuner: courgettes cuites ou frites.
- Dîner: 200 gr. Boeuf bouilli, salade de chou frais avec de l'huile végétale, œufs durs (2 pcs.).
Jour 4
- Déjeuner: Une portion de poisson cuit, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. fruits autorisés.
Le déjeuner et le dîner du cinquième jour répétent le précédent - le même poisson, le jus de tomate, les fruits frais.
Jour 6
- Déjeuner: 500 gr. Filet de poulet bouilli, salade de carottes et chou avec une goutte d'huile végétale.
- Dîner: carottes râpées, œufs durs (2 pcs.).
Jour 7
- Déjeuner: 200 gr. Boeuf bouilli.
- Dîner: 200 gr. Poisson / 2 œufs avec carottes râpées / 200 gr. Fruits / 100 g. Boeuf et verre de kéfir - au choix.
Jour 8
- Déjeuner: 500 gr. filet de poulet bouilli, une salade de carottes fraîches et de chou.
- Dîner: carottes râpées, œufs durs (2 pcs.).
Jour 9
- Déjeuner: 200 gr. Poisson à la vapeur, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. fruits autorisés.
Jour 10
- Déjeuner: fromage solide (50 gr.), Carottes râpées, un œuf à la coque.
- Dîner: 200 gr. fruits.
Jour 11
- Déjeuner: courgettes cuites ou frites.
- Dîner: 200 gr. Boeuf bouilli, œufs durs (2 pcs.), Salade de chou frais avec de l'huile végétale.
Jour 12
- Déjeuner: 200 gr. Poisson frits, chou frais au beurre.
- Dîner: 100 gr. Boeuf, 300 ml de kéfir.
Jour 13
- Déjeuner: œufs durs (2 pcs.), Chou bouilli, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. friture.
Le quatorzième jour, vous pouvez commencer à quitter le régime. En option - manger 200 g dans le déjeuner. Poisson frits et une portion de chou au beurre, et pour le dîner, mangez 200 gr. Boeuf bouilli et buvez un verre de kéfir.
Sortie et résultats corrects
La plupart des perdants ont réussi à décolorer un minimum de 6 à 8 kg en 2 semaines. Avec un grand nombre de kilogrammes supplémentaires, les changements sont plus impressionnants. Cependant, tout le monde ne peut pas enregistrer les résultats obtenus. L'essentiel est de quitter correctement le régime.
Afin de ne pas ramasser les kilogrammes, vous devez adhérer aux règles suivantes:
- Après 2 semaines de régime, il est autorisé à ajouter plus d'un produit au menu quotidiennement;
- Les tailles de parties ne peuvent pas être augmentées - sinon l'estomac s'étirera à nouveau, et en même temps, les kilos en trop retourneront;
- Pendant plusieurs semaines après le régime, vous ne devez pas manger des aliments épicés et acides, ce qui augmente les aliments gras appétit.
Sur les forums sur le régime japonais, ils parlent flatteurs. La plupart des sexe équitable disent que les 3 à 5 premiers jours de japonais sont les plus difficiles à supporter. Après cela, le corps s'y habitue, et le processus de perte de poids se passe comme un travail d'horlogerie.
Des pertes notables de kilogrammes sont observées au début du régime japonais et plus près de la «finition».
Les résultats moyens du régime sont de moins de 6 à 8 kg. Nous avons essayé cette technique de perte de poids aux filles et aux femmes après l'accouchement. Beaucoup ont réussi non seulement à éliminer les kilogrammes tapés pendant la grossesse et la lactation, mais aussi pour retourner la forme d'il y a 2 à 4 ans.
Les hommes ont également réussi à perdre du poids sur le régime japonais. Le régime alimentaire comprend une grande quantité de produits protéiques - viande, poisson - par conséquent, le processus de perte de poids est assez facile à transporter. L'universalité, les bons résultats et la bonne nutrition sont les caractéristiques du régime japonais.